克服手腳冰冷的方式         葉倫會整理


每當寒流來襲時,就有朋友因為手腳冰冷而吃了不少苦頭,爰整理相關資訊,提供朋友們參考。

手腳冰冷和心臟血管有關係,血液攜帶氧氣由心臟出發,再到全身各部位,氧經過燃燒後,才能產生熱能,手腳才會溫暖。若心血管系統出現功能障礙,就會影響血液的輸送,無法使血液供應到身體末梢部位,造成手腳冰冷的現象。這些情形是可以改善的,就看你怎麼做了。

冬天的早上起床後,用比走路快、跑步慢的健走,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,因氣血運行,全身通常會暖呼呼的,倘若早上加速血液循環和新陳代謝,這一天就容易充滿活力,不容易發冷。也可以就地取材,如爬樓梯、原地跳躍的動個20分鐘,達到稍微流汗的程度,都可以讓冰冷的手腳暖和起來。工作40分鐘後,站起來走一走、踏踏步,工作中也不時的動動手指、腳趾頭,對血液循環都有幫助。

維他命E可擴張末梢血管,幫功末梢血液的循環,因維他命E的效果緩慢,須持續3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。

多吃含菸鹼酸的食物,因菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助,也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎,更可擴張末梢血管,改善手腳冰冷,動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等食物都含有豐富的菸鹼酸。維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成,手腳冰冷的朋友,最好每天補充30-60mg的維他命B群。

堅果類的核桃仁、芝麻、松子;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜;水果類的杏、桃、木瓜等,多吃都可以讓身體溫暖。牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...,也是屬於溫熱性食物,可以減緩手腳冰冷的情形。

手腳容易冰冷的人,最好避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲,縱使夏天的天氣很熱,也要忍住這項嚐好。

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料,可促進血液循環,不妨搭配食用,如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯。

不偏食或過度減肥,讓身體儲存適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預知今天工作較忙,可能無法按時吃飯,應準備餅乾、麵包或人參茶,適時補充熱量。

千萬不要因為愛美,或穿太多怕被人家笑,而少穿禦寒衣物,各種保暖的措施,如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等,天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前,須確定天氣已經熱起來了,不要因為心理煩躁、緊張、潮熱,或活動後感到發熱,就馬上脫掉禦寒的衣物。也不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前,記得穿上保暖的毛襪,幫雙腳防寒,如果腳失去溫度,不容易入睡外,睡眠品質也不會好。

有空時,不妨泡澡,促進血液循環,讓身體暖和起來。洗澡時,可用冷水和熱水交替沖淋手腳,藉由血管一冷一熱的縮放,達到暢通血液的目的。睡前,用熱水泡泡手腳,也可促進末梢血液循環,幫助入睡,但泡腳後,要立刻用毛巾擦乾,並趕快穿上保暖襪子。如果手腳真的發冷到不行,連泡熱水都無法滿足,可以用熱水+米酒+薑,熱水和米酒的比例是1:1,趁著看電視或休息時浸泡。

在冷冷的冬夜中,睡前喝1杯熱騰騰的牛奶,有助妳暖和身子,並且幫助入眠。但喝的量不宜過多,避免要起床尿尿而影響睡眠品質。

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