葉倫會的部落格

每當寒流來襲時，就有朋友因為手腳冰冷而吃了不少苦頭，爰整理相關資訊，提供朋友們參考。

手腳冰冷和心臟血管有關係，血液攜帶氧氣由心臟出發，再到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。若心血管系統出現功能障礙，就會影響血液的輸送，無法使血液供應到身體末梢部位，造成手腳冰冷的現象。這些情形是可以改善的，就看你怎麼做了。

冬天的早上起床後，用比走路快、跑步慢的健走，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，因氣血運行，全身通常會暖呼呼的，倘若早上加速血液循環和新陳代謝，這一天就容易充滿活力，不容易發冷。也可以就地取材，如爬樓梯、原地跳躍的動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都可以讓冰冷的手腳暖和起來。工作40分鐘後，站起來走一走、踏踏步，工作中也不時的動動手指、腳趾頭，對血液循環都有幫助。

維他命E可擴張末梢血管，幫功末梢血液的循環，因維他命E的效果緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

多吃含菸鹼酸的食物，因菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡等食物都含有豐富的菸鹼酸。維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，手腳冰冷的朋友，最好每天補充30-60mg的維他命B群。

堅果類的核桃仁、芝麻、松子；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜；水果類的杏、桃、木瓜等，多吃都可以讓身體溫暖。牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，也是屬於溫熱性食物，可以減緩手腳冰冷的情形。

手腳容易冰冷的人，最好避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，縱使夏天的天氣很熱，也要忍住這項嚐好。

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液循環，不妨搭配食用，如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯。

不偏食或過度減肥，讓身體儲存適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預知今天工作較忙，可能無法按時吃飯，應準備餅乾、麵包或人參茶，適時補充熱量。

千萬不要因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，如果腳失去溫度，不容易入睡外，睡眠品質也不會好。

有空時，不妨泡澡，促進血液循環，讓身體暖和起來。洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱的縮放，達到暢通血液的目的。睡前，用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡，但泡腳後，要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。如果手腳真的發冷到不行，連泡熱水都無法滿足，可以用熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡。

在冷冷的冬夜中，睡前喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。但喝的量不宜過多，避免要起床尿尿而影響睡眠品質。