體質是可以改變的
醫師強調,活得長壽的人通常都懂得注意三個半分鐘,三個半小時。

 

起床三個半分鐘

起床前,若能注意三個半分鐘,可以減少不必要的死亡。很多人白天好好的,晚上卻突然死了,原因是夜裏起床太快,突然間起床,腦容易缺血,造成體位性低血壓,致腦缺血旋轉而摔倒,不論摔碎顱骨或心臟驟停都是死亡的主因。

 

睡覺的人突然起床,容易因為血壓低使得腦缺血而讓心臟停止。故醒來時,不宜馬上起床,最好在床上躺半分鐘;坐起來後再坐半分鐘;兩條腿垂在床沿等半分鐘。這種過程,因為腦不缺血,心臟就不會驟停,減少心肌梗塞和腦中風等瘁死的發生。

 

運動三個半小時:
早上起來運動半個小時,打打太極拳、走走路或跑跑步,但距離不宜超過3公里,或從事其他運動,但要配合體質做適量的調整,千萬不可逞強;午睡半小時,下午的精神或工作可以特別帶勁,老年人因晚上睡得早,起得早,中午尤其需要休息補充體力。晚上67時,慢步行走半小時,可減少心肌梗塞和高血壓的發病率。

 

追求健康的方法其實很簡單,若能注意「合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡。」十六個字,可以減少高血壓、腦中風、心肌梗塞、糖尿病、癌症等一半以上,不必花大錢就可以將壽命延長10%以上,怎樣算都划算。

 

走路是健康的基石。

「陽光、空氣、水和運動,是生命和健康的源泉。」,人類從猿到人,身體結構就為走路而設計,故走路被視為最好的運動。傳統醫界認為動脈硬化後,就無法轉化。最近醫界證實,動脈硬化是可逆的過程,換句話,動脈硬化由輕到重,也能由重到輕;從無到有,也能從有到無,雖不能徹底消除,但可消除部分硬化。走路就是使動脈硬化變軟化最有效的方法之一。

 

據醫界研究,走路對血壓、膽固醇和調整體重都有幫助,走路要怎樣走才合宜呢,最好一次3公里,30分鐘以上;一個禮拜最少5次。惟要量力而為,宜依照年齡加心跳等於170。如50歲的人,運動到心跳 120,加起來是 170。這樣的運動最合宜,但也可以視體質多做一些或少做一點。有資料顯示,一天平均步行4.2公里的人,其死亡率和發生心肌梗塞的機會較不走路者低60%左右

 

太極拳也是很好的運動,它最大的用途是改善神經系統,若能堅持數十年,可以改善平衡功能,走路縱使絆倒也不會摔跤,減少骨折的機會。

 

運動是改變體質的根本辦法,可使身體內的細胞藉血液循環,帶動氧氣和營養,即增加細胞的活力,而增強免疫力。在實驗室養癌細胞,如果加氧,癌細胞就養不好;加二氧化碳,癌細胞就養得很好。若把體內弄到缺氧,細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境,如果補充體內的氧份,癌細胞是會回歸正常細胞的。
            

生活宜常帶笑容、不生氣、正面看事務、放鬆心情等,通常可以多活三十年,生病時,除了生理因素外,還要從心理層面下手,像笑、不生氣及以正面態度看待一切事情和學習放鬆心情,每項都具備消除疾病的功能。

學習笑是一門專業的課程,尤其大笑時,體內的細胞可以獲得放鬆。細胞只有在完全放鬆時,才能圓圓潤潤,充滿活力,足以應付外侮。千萬不要隨便生氣,因為生氣是別人做錯事,卻在做懲罰自己的呆事,千算萬算都划不來。

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