姿勢端正降低腰椎壓力       葉倫會整理
人類是唯一直立、用兩條腿走路的動物,不像其他動物弓著脊椎,用四隻腳行動。脊椎係由
33個椎體(頸7、胸12、腰5、薦5、尾4)架構而成。

為了生活或維護健康,脊椎需不停的彎曲、擠壓等運動,其中以腰椎最辛苦,如70公斤的人,輕鬆站立時,腰椎壓力約70公斤;正坐且不靠背時,腰椎壓力約145公斤;坐著而身體向前傾20度時,腰椎的壓力增加至200公斤。倘姿勢不正確,容易產生腰椎退化症(又名退化性腰椎關節炎)。據統計,退化性腰椎關節炎是現代人腰痠背痛的主要原因。

退化性腰椎關節炎,是關節因為退化或過度使用而導致慢性發炎的現象。此外,舊傷或舊疾都可能使關節軟骨磨損、椎間盤因壓力不均衡、肌肉拉扯,而在椎體周圍磨出刺狀的東西,形成骨刺,骨刺嚴重時,脊椎內腔會變狹窄,造成脊椎內腔狹窄症,只要走一段路,便感到腰背痛或下肢麻木、疼痛,這時候不宜逞強,找地方坐一會兒,症狀通常會獲得改善。

退化性腰椎關節炎的年齡層以中老年人居多,症狀為腰痠背痛,尤其是早晨起床、久坐或過度運動、勞累時較為明顯。若是坐骨神經被骨刺或腫脹的骨頭、關節壓迫時,會造成下肢麻木或肌肉出現無力感。

出現退化性腰椎關節炎時,除需要找專科醫師尋求治療的方法外,生活方式也要更改,即調整會影響或加重脊椎關節壓力的工作或活動,直接的方法是減重()、避免提舉重物、變換成正確的姿勢、使用束腰帶、做暖身及伸展運動。

許多關節退化的患者常以為運動會讓關節退化更嚴重,事實上,適當的運動,尤其是股四頭肌(大腿前方和兩側的肥厚肌群)的肌力強化運動,不僅可以促進關節液的流動,更可強化關節的穩定度,關節的不舒服可以減輕,退化速度可減緩,同時可增加日常行走的能力,提升生活品質。

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