葉倫會的部落林安泰古厝古蹟日導覽隨筆(2024.10.20上下午各乙場)(1,728、1,729)

姿勢端正降低腰椎壓力       葉倫會整理
人類是唯一直立、用兩條腿走路的動物，不像其他動物弓著脊椎，用四隻腳行動。脊椎係由33個椎體（頸7、胸12、腰5、薦5、尾4）架構而成。

為了生活或維護健康，脊椎需不停的彎曲、擠壓等運動，其中以腰椎最辛苦，如70公斤的人，輕鬆站立時，腰椎壓力約70公斤；正坐且不靠背時，腰椎壓力約145公斤；坐著而身體向前傾20度時，腰椎的壓力增加至200公斤。倘姿勢不正確，容易產生腰椎退化症(又名退化性腰椎關節炎)。據統計，退化性腰椎關節炎是現代人腰痠背痛的主要原因。

退化性腰椎關節炎，是關節因為退化或過度使用而導致慢性發炎的現象。此外，舊傷或舊疾都可能使關節軟骨磨損、椎間盤因壓力不均衡、肌肉拉扯，而在椎體周圍磨出刺狀的東西，形成骨刺，骨刺嚴重時，脊椎內腔會變狹窄，造成脊椎內腔狹窄症，只要走一段路，便感到腰背痛或下肢麻木、疼痛，這時候不宜逞強，找地方坐一會兒，症狀通常會獲得改善。

退化性腰椎關節炎的年齡層以中老年人居多，症狀為腰痠背痛，尤其是早晨起床、久坐或過度運動、勞累時較為明顯。若是坐骨神經被骨刺或腫脹的骨頭、關節壓迫時，會造成下肢麻木或肌肉出現無力感。

出現退化性腰椎關節炎時，除需要找專科醫師尋求治療的方法外，生活方式也要更改，即調整會影響或加重脊椎關節壓力的工作或活動，直接的方法是減重(肥)、避免提舉重物、變換成正確的姿勢、使用束腰帶、做暖身及伸展運動。

許多關節退化的患者常以為運動會讓關節退化更嚴重，事實上，適當的運動，尤其是股四頭肌（大腿前方和兩側的肥厚肌群）的肌力強化運動，不僅可以促進關節液的流動，更可強化關節的穩定度，關節的不舒服可以減輕，退化速度可減緩，同時可增加日常行走的能力，提升生活品質。