骨質疏鬆與一般疾病不同，常悄無聲息的到來，等到警覺出現骨質疏鬆時，大部份人的骨質已經被掏空了。測量骨質的儀器，僅超音波能打到跟骨正中央，數值才是正確的，坊間檢測骨質密度的儀器，雖然宣稱可以預測骨頭的年紀，實質上，這種小型檢測骨密儀，屬於周邊型的超音波檢測，僅適合篩檢用，其數字只能當參考，不宜過度相信。
許多人誤以為骨質疏鬆是老年人或停經婦女的專利。事實上，每種年齡層的人都可能罹患骨質疏鬆。部分人士誤以為造成骨質疏鬆的主要原因是鈣質攝取不足，但正確的攝取方法和適度的運動可能更重要。如有些鈣片必須咬碎，搭配大量開水吞服才能被身體吸收，若不按這種方式服用，很可能僅堆積在腸內，根本無法消化。此外，補充適當的鈣質，僅是預防骨質疏鬆的必要條件，而非充分條件。運動、適量日曬，活化體內維生素D，促進鈣質的平衡與吸收，才能確保骨質的密度。
最常發生骨折的部分是髖骨與腰椎，骨質密度與骨折的關係並非絕對，依統計，一半以上骨折的人，骨質的密度並非很糟，影響骨質疏鬆的原因除了量（鈣質流失），還有質的問題，即肌力。有些人的骨質密度低，若旁邊的肌肉群很有力，結構很結實，縱使摔跤卻未必會骨折。反之，也有部分人的骨質密度數值不錯，卻因為肌力差，倘不小心跌跤，骨頭已經斷裂了。除了骨質密度很低容易導致骨折外，以下被稱為風險因子的條件，每多一個，骨折的風險約增加兩倍，並依此類推：每增加10歲，風險增加2～4倍；65歲以上的女性，發生髖骨骨折機率約10％；家族遺傳；體重：每瘦
多管齊下預防骨質疏鬆
造成骨質疏鬆的原因既然來自多方面，故預防亦需多管齊下，加強運動、注意飲食、戒菸與預防跌倒都要注意。30歲前，因為骨骼仍在生長，需要加強營養與運動，讓骨骼打下更扎實的基礎；女性停經後，若出現骨質快速流失的情形，要找專業醫師治療。
骨骼由磷酸鈣的微小晶體和骨基質所構成，小晶體充填在骨基質膠原蛋白之間，磷酸鈣使骨骼具有強度，膠原蛋白則使得骨骼具有彈性。簡單說，骨骼兩個重要成分：鈣質就像水泥，膠原蛋白就像鋼筋，如果缺少鋼筋卻一直灌水泥，也無法建高，反之，搭好鋼筋卻少了水泥也穩固不起來。骨骼是一個很大的有機體，需要經過整合，多元幫忙才有作用，就像蓋房子，各種材料都需具備。
膠原質與磷酸鈣是合成骨骼的重要成分，攝取足量的鈣質，既可改善骨質代謝，也能防治骨鬆。成人每日鈣質攝取量為
大部份人的維生素D攝取量明顯「不足」（inadequacy）。依據國際標準，維生素D濃度不能少於30ng/ml才算足夠（adequacy）。如果在15ng/ml以下表示缺乏，容易引發軟骨症。過度防曬、打傘或戴面紗，阻擋紫外線進入皮膚，或從事日夜顛倒的工作、長期臥床等，都是缺乏維生素D的重要因素。除了從食物中攝取足量的維生素D外，需再經過紫外線照射，在皮膚表面形成活化作用，才能促進體內鈣的增加與平衡。換言之，足量的維生素D及日照，兩者缺一不可。故一般人，宜利用清晨或傍晚曬3～5分鐘太陽，再搭配運動，有利於骨合成。鈣質與維生素D外，維生素C也影響鈣質的攝取，由此可知維生素C與膠原質的合成息息相關，其攝取也很重要。
選擇負重運動
攝取足夠的營養後，需輔佐運動才能增加養份的吸收。適度的運動可增進肌肉張力與彈力，增強骨骼耐受度，並增加骨骼的血流量，使骨骼營養良好，增加骨質的密度。健走、跑步、打球、跳躍運動、登山、踩跑步機、舉重、啞鈴操等，都可緩化骨質疏鬆都有幫助。
中老年人也可以做水中運動，即站在水中走路或做有氧運動，透過水浮力，可減輕20～30％對膝蓋的承重，來自水平的阻力也具有預防骨質疏鬆的功能。換句話，水中運動可以預防退化性關節炎（胖子易得）與骨質疏鬆症（瘦子易得）。
預防跌倒
平日除了健走、跑步、打球、跳躍運動、登山、踩跑步機、舉重、啞鈴操等負重運動外，要加強肌力訓練，以免因老化而肌肉萎縮，肌肉支撐力差，身體不易平衡，容易跌跤。中年過後，視力逐漸變差，倘有老花或白內障，應趕緊找眼科醫師矯正或治療，減少跌倒的機會。
長期服用高血壓、糖尿病藥物容易導致頭暈眼花，不論躺在床上或坐在椅子，起來的動作宜慢，避免摔跤。家中有年長者，最好能在屋內做防滑，在浴室加設扶手。
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