如何避免憂鬱症

 大部份人每隔一段時間,就會有心情低落的時候,其原因以週遭接連出現不順心、身體不適、考前壓力、與家人朋友衝突或覺得孤獨寂寞…等負面狀況所造成,這種心情沉重的情形通常會維持1~2天,部份會持續一週。一般而言,像小感冒一樣,心情會慢慢回復,而變好起來。

 

若心情低落的症狀持續兩週以上,或出現不想做任何事、整天窩在房間裡發呆、躺著不想動、甚至有罪惡感、自卑感等,就要到醫院找專科醫師諮詢,再由其決定是否需要進步的處理。

 

事實上,我們遇到的擔心大部份是不會發生的,故對事情憂慮的程度多半超過事情實際影響的程度,也就是說事情沒有想像那麼嚴重。許多問題會變成憂鬱症是源於拖延處理,而造成不必要的憂慮,經由負面想法的衝擊,才打敗自己,故有人說,反擊憂鬱症的關鍵時刻是馬上行動。

 

若有任何煩惱,不宜讓它在腦袋空轉,不妨坐在書桌前,取一張白紙,把憂慮、擔心、不舒服的事情或感覺寫下來,再逐件分析可能的影響,依嚴重程度(影響大者畫3顆星,中等畫2顆星,影響小的畫1顆星或其他記號),再依順序一項項的解決,處理好就劃掉它。此時你會發現,擔憂的心情常隨著想法寫在紙上,而逐步驅除,走出迷霧,使不好的情緒去掉一大半,甚至完全獲得解決。

 

少看八卦或政論節目,因為其訴求,不是負面的,就是大部份人無法處理的事情,反而帶來不必要的挫折感。不如到博物館或公園走走,也可以到書店買些積極思想的書籍,幾句話或幾個字都可能改變我們的一生。最好是每天起來就看30分鐘到一小時的書,不必貪多,一天看一篇,邊看邊思考,慢慢調整自己的想法;每週看5天,周末或假日不妨去踏青,等看完第一本書後再買第二本,持續給自己啟發。

 

空閒時,和家人、同學或朋友一起接觸大自然,開闊自己的心胸。肢體活動也紓解心情壓力,每天若能散步30分鐘更理想,若此,一定可以養成心空晴朗、身心舒暢的思維,做什麼事情都順心。

 

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